《早晨型人更容易成功》


早晨型人更容易成功

早晨型人更容易成功

更新时间:2019-01-05 20:35:25 作者:中岛孝志 大小:46K 上传:the1

第一章:改变人生的“45分钟魔法”

  书名:《早晨型人更容易成功》

  作者:中岛孝志

  出版社:现代出版社

  内容简介

  日韩狂销300万册,引爆日韩早起革命!人生逆转,只需45分钟!世界成功人士都是早晨型人!奥巴马、比尔盖茨、巴费特、普京、稻盛和夫、孙正义本书是一部励志书,主张“要想成功,就要早起”,主要是通过总结职场中“早晨型人”的案例分析,呼吁人们加入早起的队伍中,拥有更多专属的时间去安排自己想做的事情,用更饱满的时间开始一天的工作,最后在积少成多中获得成功。

  作者简介

  中岛孝志,日本著名畅销书作家,企业家。日本早起研究,工作效率、工作术、时间管理研究第一人。毕业于早稻田大学政治经济学系,美国南加州大学硕士。在PHP研究所、东洋经济新报社任职后独立创业。著有《早晨型人的成功哲学》《工作优先顺序力》《超级快速工作术》《抓住百万财富的笔记技巧》《4点起床》《一流人与二流人:他们的成功分歧点在何处?》等。

  书摘正文

  第一章:改变人生的“45分钟魔法”

  ——“早晨型人”才能成功!

  为什么只有“早晨型人”才能成功?

  因工作关系,迄今为止我接触过3万名以上的经营者以及职场人士,可以毫不夸张地说,几乎所有的成功人士都是“早晨型人”。

  乐天公司CEO三木谷浩史曾经吐露,“我每天早起1小时学习英语。但如果改成从公司回家后的1小时,则肯定无法坚持下来”。

  他毕业于哈佛商学院,在其著作《成功法则92条》(幻冬舍)中,他曾如是说道。

  职场人士未必会被要求加班,但却会收到同事的喝酒邀约。或许当时兴致正浓,喝到“凌晨”不无可能。但是无论多晚,每天早上都要在固定的时间出勤。将这个时间提前1小时的做法在实际尝试之后会发现并没有那么困难。甚至还有可能起得更早。

第2节,

  在欧美,经营者在早晨四五点起床,然后上班并非鲜有之事。三木谷也提到因为早起而能够加倍有效地利用一整天的时间。

  他经营的乐天,每个星期一上午八点钟都要召开集团员工的全员早会。全国所有办公据点的在册员工均须参加早会,因此也相应配备有电视会议系统。

  倘若迟到,则早会结束前禁止进入会场。全员佩戴胸牌。彻底落实整理整顿。而且,会议结束后,无论董事还是新员工,都要参加全员大扫除,彻底得要达到膝盖跪地,认真擦拭椅子脚的程度。据说这项习惯始于公司员工不满5人的时候。

  乐天还会按照部门召开早会。这主要是达到部门员工信息共享的目的。每天开始时需要明确当天的工作主题。据说“能够充分实践这一条的部门无一例外地均获成功”,对此我表示同感。

  当然还有其他例证。他三十多岁自立门户,十多年来拼搏努力,终于做到股票上市,即使深夜饮酒也必定会在次日7点半出现在公司里,哪怕前一天还喝得酩酊大醉。曾经十几次将记事本遗落在居酒屋,忘掉眼镜、手机的状况更是不计其数。他的马虎让员工都十分惊讶,但也就是对他,“喂,干得不错嘛”,我盛赞不已。

  这就是“早晨型人”。无论饮酒到多晚、身体多疲累,次日早晨也必定是清爽利落地上班。这种顽强坚韧的精神让人钦佩。同时这也源于经营者力图拼命做好事业的执着信念。他就是我的朋友,在免费杂志领域有着世界第一发行量的PADO(上市公司)公司的创始人——仓桥泰(KURAHASHIHIROSHI)。

  成功者的一天从早晨开始!

  相反地,如果经营者总是下午才悠闲自在地到公司,又会是何种景象呢?

  估计没有员工会认为“我也想早点攀上这个位子”。大家必定会带着“这个公司还能维持多久啊”的危机感,而着手另谋他就了。

  如今已不存在闲游至深夜的经营者。经营者必须率先垂范,努力成为员工的一面镜子。经营者必须先于大家开动脑筋,付出汗水,努力工作。员工只有对其姿态产生共鸣才会追随他。

  当然,属于“早晨型人”且取得成功的,不都是经营者。事业有成的二三十岁左右的年轻员工、取得成果的人,无一不是早起类型。

  比如推销员。

  我的本职是经营咨询,在前往某流通企业、某投资公司时,我通常都是7点半就出现在对方的社长办公室。为什么这么早?因为经营者的一天就是这么早开始的。

第3节,

  然而,当我进入社长室时,那里已经有客人先到了。毫无疑问,先到的客人是推销员。

  “那么,社长。明天我就给您递出合约书,请注意查收。”

  这是汽车或者人寿保险的推销员。该推销员究竟是几点开始工作的,我曾经觉得不可思议而请教过这个问题。

  “客户说早晨5点过来,我就早晨5点过去;客户说凌晨1点过来,我就那个时间前去拜访。一切以客户的要求为原则。”

  我追问道:“是全额佣金吗?”结果他说:“不,不是的。如果是全额佣金,我会更加努力。”

  身为独立事业主,会下定决心不分凌晨深夜地努力,也因此才会击败竞争对手。

  “只要早晨提前出动,就能够独占鳌头。”www.19zs.com

  我从26岁到33岁一直从事公司客户销售。工作内容是将单行本、杂志、教育影像等商品推销给大型企业。为完成高额的目标任务,我每天早晨8点至9点就开始拜访客户。每天,我都想尽可能多地拜访一些公司,因此努力配合客户的上班时间。这样,能够拜访的客户数量也随之增多。

  早晨上班后先在办公室里悠闲地品味咖啡,之后才考虑接下来是不是去做做客户拜访的工作,如果是那样的话,定额任务是无论如何也完成不了的。

  对于推销员来说,早晨能否提前投入工作将决定事业的成功与失败。

  能做好工作的,只有“早晨型人”!

  请各位想一想。

  迟到前争分夺秒飞奔进公司的人和上班时间前就已经进入工作状态的人,谁更有工作战斗力?

  是争分夺秒型吗?

  没有人会认为“是的。争分夺秒前已经充分休息好了,因此接下来才能努力工作”。大多数人都会认为“应该是干劲十足的处于工作状态的人”。

  就连汽车,启动前尚且需要空转引擎以确保顺畅发车。更何况是人呢?比起机械来,人更需要提前准备。

  有经营者说:“我信任那些即使前晚喝酒,次日早晨也能比平时更早出勤的人才。掐时间点儿出勤的人不值得信赖,至于迟到者更是要请他们离开才好”。我表示同感。“掐着上班时间争分夺秒飞奔到公司的人,其工作意欲有待考察”,这并非是我的一己之见。

  事实上,员工的迟到不能只作为简单的失误加以处理。这不仅仅是个人精神松懈、缺乏干劲的恶习,更会如“劣币驱逐良币”般影响团队、组织乃至整个公司。

  举个我朋友的美国销售公司的例子。

第4节,

  推销员的出勤逐渐延迟,业绩也开始一路下跌。出勤延迟,相应地下班也延迟,因此额定劳动时间不变。但是,重视“推销员出勤过晚”这一事态的社长却乾坤一掷,推行了相应的对策。

  究竟是什么措施呢?

  从早晨开始用数码相机拍摄记录公司的各个角落。8点、9点、10点、11点、12点,按小时区分并拍照,并把照片张贴在公司内部告示板上。

  如此一来,哪个推销员是8点出勤的,哪个又是9点出勤的,10点、11点、12点出勤的又分别是谁,在告示板上一目了然。

  这样做带来了什么结果呢?

  长期迟到的推销员开始陆续提早出勤,业绩随之提升。

  原因是什么?

  推销工作讲究先下手为强,早晨是决定胜负的关键。并非全员统一在早晨、白天、晚上按照同样的时间去工作就行。早晨能够拜访多少客户、能够做多少商品推介、能多大程度地动起来是决定业绩的关键。┄米┄花┄书┄库┄ www.7mihua.com

  该社长正是从推销员起家,一步一步做到社长的位置。因此,比任何人都清楚“早晨的时间”时推销工作的重要性。因此他认为只要让推销员变成“早晨型人”就一定能成功,这才推行了这样的措施。

  对职场人士来说,早晨的失败可以在下午予以挽回,但下午的失败却很难在当天做出补救。因此,在经营当中才需要尽早着手。

  比如年销售额1兆日元的日本电产。其总公司位于京都,创业者永守重信作为M&A运作人举世闻名,在他对新并购的企业进行再建重组时,其身边并没有“早晨型”的员工。

  情况远不止如此,员工都是抢在上班时间前争分夺秒赶到公司,在更衣柜前换上作业服,前往现场时已是8点40分左右。然后开动工作机械的电源,天气寒冷时机械还需要15分钟左右的预热运转,实际上开始作业已经是9点钟。

  在此期间,大家都在做什么呢?

  据说只是悠闲地抽着香烟。接近下班时间的时候则更为甚之。下午4点半就会关掉机械,这比下班时间提前了30分钟。

  而且此种行为已经常态化。结果,实际作业时间前后合计1小时就这样被浪费掉了。正所谓“积尘如山”。每天8小时的工作时间中就有1小时是机械处于非工作状态的,如此推算下来,生产效率至少降低八分之一。无怪乎这样的公司会出问题。

第5节,

  无论是谁担任经营者,主持重建工作,只要能做到让现状恢复正常,就能够从今天开始迅速提高八分之一的生产效率。永守本人是这样说的。

  “告诉他们怎么做其实是很简单的。每天要好好上班、要提前15分钟到公司、换工服前要先打开机械电源、空闲时间要做做清扫、不到5点钟不能结束作业等等。”

  承包时他曾说过,只要做到这些,必定能够实现黑字。

  当然,彼时,被并购的企业的员工们对此却是不以为然的。

  大家甚至强烈反对,“如果能那么轻易就转赤为黑,我们就都不用辛苦工作了”。

  “大家权且当作上当受骗吧。一年之后若无好转,我用自己的钱补贴大家提前上班的这部分薪水。”

  但是,这笔钱他一次也没有支付过。因为业绩的确出现了好转。

  准确地说,身为职场人士,如若不能成为“早晨型人”,必败无疑。

  在受聘担任顾问的公司里,无论是新毕业的大学生还是有社会工作经验者,大家会在员工录用面试前征求我的意见,而我自身的观点就是要始终明确“是否为早晨型人”这一点。

  曾有人反驳说:“我们也很需要能够连续几天彻夜工作的员工啊。”于是我问到道:“那你们公司允许只要通宵工作就可以次日下午才出勤吗?”对方不做声了。通宵工作归通宵工作。但是我认为比起通宵工作更应该提前上班。我自身也是这样实践的,关于这一点会在后面详述。

  企业经营中永远是无法预知未来的。正因如此,才要提前尽早处理工作。这样一来,比起那些事后无论多少工作都能应对的“夜晚型人”来说,能够干脆利落地尽早应对工作的“早晨型人”才更应成为重宝。

  只须早起45分钟,效果就会如此不同

  提倡做“早晨型人”,并非要提前两三个小时起床。只需提前1小时,不,45分钟就足够。

  虽然是短短的45分钟,但是效果却相当于早晨的1小时、中午的2小时、夜晚的3小时,其中蕴含着抵得上三四个小时的优势。

  比如,仅仅是提前45分钟起床,在搭乘巴士或电车时,大脑就不会那么昏沉。而且有45分钟时间的话,还能气定神闲地享用早餐。

  我的某位友人是经营者,他早晨到公司后的第一项工作,便是逐一观察员工的表情。

  “为什么这么做呢?”我曾经问过他,他的回答颇为新颖独到。

第6节,

  “不吃早餐直接到公司的人,其表情没有神采;对凌乱的头发不加整理、头脑昏沉的人,上午没法指望他干活儿。我不想对这些人支付他们上半天的薪水。所以,总是暗中在奖金里予以扣除。”

  原来如此,所以才要每天早晨确认员工的仪容仪表。

  结合每年两次的评审结果来看,头脑昏沉的员工其评价必定是较低的。社长根据经验积累起来的观人诀窍和被客观数据加以证明的人事审核结果居然惊人的一致!

  是否为“早晨型人”和工作成果的评定是相互关联的。

  的确,“早晨型人”能够更加出色地工作,所以评价结果自然较高。即使在高评价下保持默不做声,从结果上看也还是会被逐渐委以重任的。工作能培养人,人也会随着工作而逐渐成长。当然,收入和奖金也自然会随之水涨船高。§米§花§书§库§ www.7mihua.com

  社长既然是这种类型,那就在这家公司里改变态度,成为“早晨型人”吧,头脑昏沉者是永远无法受到晋升机会的眷顾的。若能提早留意,薪酬也会增加,晋升空间也会更大,否则只能空留遗憾。

  如果人们能够提前45分钟起床,就能够双目有神、头脑清晰,在工作中保持全速运转;如果能够有效利用这个“不被任何人打扰的45分钟”,就能在工作、学习、投资、兴趣爱好、研究、体育、老人护理、孩子教育等诸多方面获得具有生产效率的实际利益。

  再说,早起会让人神清气爽且心情愉悦。

  所以,我喜欢早晨。早晨的空气比起白天和夜晚更为清新。原因在于,从夜晚到早晨的这段时间,蒸发后的水蒸汽在朝阳的沐浴下让空气得到了净化。有很多迎接朝阳(观日出)的人,但却鲜有迎接夕阳的人,也就是出于这个道理。

  清爽的早晨也能让心灵平静稳定。以此为证,我们不也没有听说过早起的不良少年、早起的黑社会团伙、早起的犯罪分子嘛。早起会让人拥有净化心灵的能量。正因如此,也有精神科医生努力让苦于忧郁症、心理疾病的患者转变为“早晨型人”,并已取得了成效。

  早晨自然而然是积极向上的,没有人从早晨就心情沉重。

  “我是低血压,不行的。”

  这是借口。低血压和早晨的沉重心情毫无关联,和“早晨体弱”也没有关系。如果是低血压,那么不仅仅是早晨,白天和晚上也理应体弱才对。

  那些“心情低沉、精神薄弱、意志不强”的人必须尝试让自己成为“早晨型人”。成为“早晨型人”,心情才会轻松明快。夜晚属阴,早晨为阳,这也是符合正向思考法的。

  学生时代,我曾在备考学校做兼职,对失学考生劝诫最多的,也是让他们努力转变为“早晨型人”的生活模式。当时,深夜广播讲座在考生当中颇有人气,于是我就指导大家把内容录下来放在早晨听学。

  原因是什么?习惯早晨学习是有利于考试的。希望大家关注考试的时间段,是从早晨到下午的时间。即使是夜校,考试也都是在白天的时间段里。

  即使坚决主张“我是夜猫子”,考试也不会因此而被调整至晚上进行。在这个时候,“夜晚型人”显然已经输给“早晨型人”了。

  回过头来再看看职场人士。

  “我的工作本身就在深夜进行”,对这样的“夜晚型人”倒也无可厚非。但是“如果工作是从早晨开始的”,就必须要成为“早晨型人”,否则必败无疑。

  早晨仅仅提前45分钟起床,就能够让自己的评价提高,薪酬上涨,职务和工作的级别也不断上升。不仅如此,心情也会平和,生活也更加从容淡定。无论是学习还是兴趣,抑或是投资,只要利用好早晨的时间,就可以做更多事情。

  至多是45分钟,然而也就是45分钟。只要早起45分钟,就能实现如此精彩的生活。希望诸位能够带着轻快的心情尝试着去做“早晨型人”。

第7节,S型人·P型人·M型人

  S型人·P型人·M型人

  人大致可以分为“早晨型人”和“夜晚型人”。

  哪种好哪种不好,本书不做讨论。本书中论述的是哪种会带来好处,哪种有负面影响。而选择哪种则是读者的自由。

  日本健康医学第一人有川清康(有川医药会长·医学博士)根据体质将人分为S型、P型、M型三种类型。具体如下。

  ①“早晨型人”类型

  比如,晚上早睡,天亮就醒,这就是“S型人”。

  这种类型的特征是,往往以高血压居多,男性有秃顶倾向。食欲旺盛,体格上颈部较粗。性格上较为积极,有行动力,喜欢出头露面,即使有担心之事,也不过是一时之间的情绪低沉,休息一晚便能全然抛之脑后。简单来说就是生性开朗的人。〗米〗花〗书〗库〗 http://www.7mihua.com

  这种类型早晨醒得早,而且醒来后很难一直赖在床上。

  ②“夜晚型人”类型

  晚上格外精神,通宵也没问题,但是对早起感到困难的人,就是“P型人”。

  这种类型的特征与S型人恰好相反,低血压且有白发倾向。颈部较细,多吃不胖。生来肠胃较弱,性格上较为消极,属于思索型。可以说是生性阴郁的人。因此,一旦有担心之事,便会一直情绪低沉。不善出头露面,且头脑和身体在上午都处于昏沉状态。

  但是,这种类型一到傍晚就会精神活现,或许可以称之为“下班后一族”。

  大多数人可以按照这两个类型予以分类,但其实还有另外一种“M型人”。

  ③超人型

  这种类型无论早晨、夜晚都能保持充沛的精力。不知道他们何时入睡,就像超人一般。

  拿破仑曾经说“我每天只睡3小时”。真不愧是这种类型,据说10万人中才有1人。

  “早晨型人”有适合“早晨型人”的工作,“夜晚型人”也应该有适合他们的。如果让“早晨型人”去做夜晚型的工作,去过夜晚型的生活,不仅会导致效率低下,还会出现身体上的不适吧。反过来让“夜晚型人”从事早晨型的工作也是同样的道理。

  “早晨型人”和“夜晚型人”若能各自展开早晨型和夜晚型的生活模式,那么效率必定会更高。

第8节,

  但是需要留意的是这样的现实问题——“早晨型人”的优势更多,“夜晚型人”的坏处更多。在现代社会,“早晨型人”的优势明显更多一些。

  因此,如果因为自身的误解或不规律的生活而成为“夜晚型人”的话,还是以尽早变做“早晨型人”为好。

  成为“早晨型人”有这么多优势!

  早晨会带来很多便利。

  不仅是在日本,在全世界也是相通的。

  比如,酒店和咖啡店以前就有早间优惠,还有以费用自由化为契机而出现的早间航班(航空公司的早航班打折)制度。不仅如此,婚宴承办公司也推出了上午较早时段的打折政策。

  最近,许是经济通货紧缩的反映吧,就连健身房和语言学校也推出了早间会员这种特殊打折制度。如此一来,“早晨型人”就可以最大限度地享受通货紧缩经济带来的恩惠了。

  虽说“早起三分利”,但在当今时代,“早晨型人”的优势却远在三分利之上,这是不争的事实。

  当然,除了身为职场人士的优势之外,还有其他亮点。

  比如,无论多么忙碌的工薪族都可以自由支配早晨的时间。

  比如既然知道“早晨不工作”,秘书也就不会在早晨8点前安排约见。因为过早安排社长到公司可能会自断前程。同样的道理,客户指定的约见也很少安排在早晨。所以,早晨是可以按照自我设计进行工作、兴趣和学习的自由安排的。

  早晨的商务谈判、协商沟通、会议要速战速决。不存在酒桌上谈事的问题,也无须逐店闹饮,而且接下来还有其他的安排,所以不尽快推进谈话就会造成停滞。因此,彼此之间的早晨决断都比较迅速且干脆。

  把特别重要的会议安排在上班之前也是有道理的。

  比如,我担当顾问的某不动产公司。在股票公开之前,该公司几乎每天都要召开董事会议。我自己也参加过,会议时间是固定的早晨7点到8点半。

  也就是说,干部是在员工上班前进行磋商和会议的。

第9节,

  因为后面还有其他事项,自然要在既定时间内得出结论,况且会议内容的密度又比较大。原本可以更加从容地推进,但是却只能每天早晨早起召开会议。既然大家都这么早来配合工作,那就应该进一步提高会议质量和效率,这就是社长以及下属干部所共同具备的想法。

  与此附带的,还有一个意想不到的优势。

  如果次日早晨也比较早,那么前一天晚上就会适度安排。饭局也自然会控制住,结束时点也会提前。这对于健康管理来说是非常重要的。而且,早晨的电车比较空,也不用担心上班高峰的问题。

  “早晨型人”的会议真是有百利而无一害。

  以上,正如诸位所见证的,“早晨型人”的优势良多,具体整理为如下项目。○米○花○书○库○ http://www.7mihua.com

  “早晨型人”的优势:

  ①工作和学习都能提前展开。

  ②即使因为事故而中断,也能随后争取到时间予以补救。

  ③“早晨第一个”约见最容易成功。

  ④不用遭受上班高峰。

  ⑤夜晚的饭局应酬因为喝酒等反而额外增加成本。

  ⑥早晨的任何东西都比较便宜(晚上更贵)。

  ⑦深夜饮酒以及熬夜等往往会损害健康。

  ⑧早晨的电视节目更具学习性(晚上则是游戏娱乐型居多)。

  ⑨早晨起床较早,则一天时间相对较长。

  ⑩早晨的效率高。

  “早晨型人”的优势恰恰在于其时间的充裕,这对于精神层面的富足有什么好处呢?首先,就是时间的充裕带来的从容。很多从事类似于我这样的工作的人都认为“夜晚更加安静,易于写作”。但是,从这个意义上说,早晨理应更加安静才对。因为清爽的早晨比困倦的夜晚更有效率。

  虽然,“往后推托”是个人的自由,但是,“往前调整”却没有任何坏处。

第10节,“夜晚型人”能做的和不能做的事情

  “夜晚型人”能做的和不能做的事情

  “早晨型人”有很多好处,那么“夜晚型人”呢?

  说起“夜晚型人”的好处(优势),首先是能够通宵熬夜。对于赶在最后的最后期限前完工的人来说,这是相当突出的有利条件。

  而且对于职场人士来说,偶因突发事件需要彻夜工作的状况不在少数。直到现在,很多时候我也这样熬夜,相信你也一样。

  比如,二十多岁时,好多次都因为次日要提交的企划书赶不出来而通宵熬夜工作。在做公司客户销售时,也曾因为额定销售任务的无法完成而反复确认公司四季报并思考对策。而碰到“明天要做正式发表”的情况时,更是会在早晨之前不断地练习。

  即使是现在,当编辑通知我单行本的新作“还差40页”时,我也会表示“明天早晨之前给您邮件”,并下定决心通宵奋战。

  这种时候,因为“早晨型人”往往早晨清醒且不善熬夜,所以通常都是晚上9点过后开始打哈欠,眼睛开始惺忪,工作也无法推进。10点过后,头脑和身体就已经完全停止运转了。

  那么,像我这样的“早晨型人”要怎么办呢?是在困倦的时候用冰水洗脸,还是一边锥刺股一边工作?

  不,我不这么做。我选择快快入睡。姑且入睡。然后,早晨早起。也就是说,无论有没有突发事件,都不打乱自己的生活节奏。

  “那来得及赶工吗?”

  “睡过头怎么办?”

  请放心。实际上我是一边睡觉一边思考的。比如“怎样做才更有助于完成销售计划?”“这里添加这段文字会不会更加生动”等。

  简单来说,就是一边睡觉一边思考该如何去做的对策,而实际的动手是在起床之后。区别仅仅在于,是坐在书桌前思考,还是躺在床榻上思考。

  实际上,“擅长通宵”并不是什么值得自豪的事情,暴露出的只能是“计划性的欠缺”。只要通宵作业,就自我陶醉地认为“我能经受住繁重的工作”,这未免言之有过。

第11节,希特勒只因身为“夜晚型人”而导致亡国

  希特勒只因身为“夜晚型人”而导致亡国

  提到“夜晚型人”,我会条件反射般地想到一个人。

  他就是阿道夫·希特勒(AdolfHitler),纳粹德国的元首。据说他从来都是安眠药不离左右,这一幕在英美合作的著名人气电影《史上最大作战》中也有介绍。

  以美国为核心的联合军队决意登陆法国诺曼底,进行一场生死时决进攻时间定在早晨6点30分。当时的司令官,是后来继杜鲁门之后就任大总统的艾森豪威尔(DwightDowidEisenhower)。

  在这场战役中,一直以来具有压倒性优势的纳粹德意志遭受了决定性的惨败,并随后彻底崩溃。

  实际上,希特勒的大本营早在凌晨5点30分就收到了“联合军队将登陆法国”的第一报。

  这个时候,如果是你,会怎么做呢?

  “马上汇报,请求指示。”

  这是正确答案。但是,他们没有这样做。

  为什么呢?

  在关乎帝国存亡的危急时刻,为什么没有迅速采取行动呢?

  因为希特勒是“夜晚型人”。服下安眠药的他凌晨4点刚刚与其情人爱娃·布劳恩进入梦乡。

  不能去叫醒一个靠安眠药入睡的人。比如我的一位医生朋友,不能乘坐任何交通工具,特别是飞机。但是也会有因学术会议等而不得不前往洛杉矶或者纽约的情况。此时,他会在登机前服用酣乐欣这种安眠药,而且往往是下定决心这样做。

  “服下药物后,剩下的就是听天由命了。无论发生任何事情,在药物发挥效用期间我都不会醒过来。”

  希特勒也同样是出于这样的想法,他的随从也深知这一点。到最后的最后关头还一直在犹豫是否应该汇报的结果就是选择了在中午安眠药效退去之前一直等待。

  电影中的这一幕也同样让我印象深刻,当时的台词我至今记忆犹新,内容是:“一国之命运就这样因为如此无聊的事情而被决定”

  结局是,在联合军队总司令部发表了进攻作战开始的官方声明之后,希特勒才知道了“联合军队登陆!”这一重大情报。也就是说,他是上午10点才知道的。

第12节,

  当然,一切为时已晚,据说当时希特勒知道状况后阵脚大乱并且表示绝对不信。的确,前日的诺曼底尚且处于天气恶劣,无法登陆的状态。但是艾森豪威尔却召开会议,表示要利用天气恶劣的时机决然发起进攻。

  这场战役对欧洲战场的影响是巨大的。在法国,宣告失败并向纳粹德意志投降的维希政权解体,戴高乐引领的自由国民政府苏醒;在英国,丘吉尔也展开了快速进攻。

  历史是没有“if”的,但是假设希特勒收到了第一报,后来的战局想必又会陡然一变吧。甚至“史上最大作战”也有可能失败,英国也会继法国之后投降。

  诺曼底登陆战让纳粹德意志惨痛失败。而其成败与否实际上是由敌军指战官是“早晨型人”还是“夜晚型人”来决定的这真是一段引人深思的历史内幕。o米o花o书o库o http://www.7mihua.com

  “早晨型人”和“夜晚型人”的区别在于生物钟!

  为什么对于“早晨型人”来说,早起是能量的源泉?

  从生理学的角度来看,这与荷尔蒙是有关系的。人体有如下两种让生物钟维持稳定的荷尔蒙。

  ①肾上腺皮质素(由副肾髓质分泌)

  ②肾上腺皮质类脂醇(由副肾皮质分泌)

  上司在鼓励部下时往往会说“你的肾上腺素不够哦”,因此前者是大家所熟知的。肾上腺素是精力的根本,在遇到驾驶以及事故等较为困难的问题时会自动分泌,而且在鼓舞勇气、激发意想不到的潜能方面也有很多例证。

  所谓的“火灾现场的爆发力”,指的就是肾上腺素。而肾上腺皮质类脂醇的作用则是让肾上腺素遍布全身所有的细胞组织。

  然而,就是肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种荷尔蒙从天亮时起逐渐分泌,通常在早晨7点左右达到高峰。凌晨0点至3点的分泌量只有早晨7点左右高峰时期的三分之一。

  所以不难明白,困难的工作应该在早晨7点加以处理。如果这个时间抽不开身的话,作为第二优选,可以利用上午11点前后或者下午3点前后的时间。

  这个节律从原始时代起延续了数百万年,形成人类体内的生物钟,根据这一事实可以作如下两个断言。

  第一,从结论上看,人类是作为“早晨型人”而出现的。

  原因在于,早晨7点的高峰对于“早晨型人”来说是极为有利的。从原始时代起,人类历史就在不断上演早起狩猎、捕鱼、农耕的情景。这其中当然也包括抵御和进攻外敌。

第13节,

  有人会说“可我是夜晚型人啊”。

  这只不过是不断重复无视既定节律的生活模式而后天形成的类型而已。人体内的节律原本是按照“早晨型人”来输入和存储的。

  既然高峰出现在早晨7点,那么最佳生活模式就应该是早晨5点左右起床,让身心都充满肾上腺素,并且做足准备。为保证早晨5点能够起床,还要向前推算,前一天晚上10点至12点就应该上床睡觉,这才是理想的生活模式。

  就设定在体内的节律要提到的第二个断言就是,正因为激活身心的荷尔蒙分泌较少,所以才能获得安稳且深度的睡眠。

  如果每晚肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇都分泌旺盛的话,会出现什么状况呢?岂不是要兴奋得难以入睡?我听说近来有不少人因失眠症、睡眠障碍而苦恼不已,其实关键就在于改善肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇的分泌状态或者调至平衡。┳米┳花┳书┳库┳ www.7mihua.com

  另外,人体的节律不是按照每天24小时来运转的,从生理学上是按照25小时来运转的。生物钟会巧妙地调整这1个小时的差异。

  “8小时睡眠说”的弥天大谎!

  据说现在日本人的平均起床时间是6点37分。

  10年前是6点27分,20年前是6点17分,起床时间在按照每年1分钟的速度向后推迟。

  这可不仅仅是1分钟。由于是全国平均数据,所以减少总量其实是相当惊人的。

  从结论上说,现代人的平均就寝时间在逐分钟向后推迟。换言之,日本陷入了“总计1亿·夜晚型人化现象”的状态。

  其原因不难推测,互联网的流行、深夜电视节目的兴盛、便利店以及家庭餐厅等24小时营业店铺的增加等都是其原因。还有远距离上班、弹性工作制度等劳动环境变化的原因。

第14节,

  是因为“夜晚型人”的增加,所以24小时营业店铺增加了,还是因为24小时营业店铺的增加,所以“夜晚型人”增加了?何为因,何为果,这让人多少有些想不通。估计是双方面互相影响发展的结果吧。

  在此要注意的是,与睡眠时间相关的错觉和误解。

  “每天必须保证8小时睡眠。睡眠不足会影响大脑的运转,对身体无益。”

  这种“8小时睡眠死守说”大摇大摆地横行于世,甚至可以说全体日本人都被这种说法洗脑了。

  “难怪我今天做什么都不行,因为昨天才睡了5个小时。要是再睡上3小时,今天的销售业绩也就能顺畅完成了。”

  实际上,这是错误的。成绩欠佳的原因并非是睡眠不足8小时。9米9花9书9库9 http://www.7mihua.com

  睡眠时间过短的确会导致疲劳,容易走神,身体状况欠佳的情况也不在少数。

  比如数百年前,俄罗斯科学家中曾有一位叫做玛利亚·马纳赛纳的医学博士,她曾长时间对不睡觉会引发体内何种变化的问题作了研究调查。

  首先,她进行了动物实验。持续让10只幼犬保持在不睡觉的状态,结果四五天内幼犬全部死亡。继她的实验之后,诸多医学家、科学家也进行了同样的调研,不仅仅是幼犬,成年犬以及老鼠实验也都得到了同样的结果。对这些动物的身体进行调查后发现,除了脑部以外,其他部位未见任何变化。据说大脑有1000亿个“神经元=神经细胞”在发挥着信息处理的作用,而正是神经元因为睡眠障碍受到了损伤。

  当然这也只是个极端案例,每周只睡一两次觉,每次3小时,这也不是什么稀奇之事。

  “必须保证8小时睡眠,否则绝对失败”的言论只不过是钻牛角尖儿,是自我暗示罢了。

  事实上,反而“短眠派”的精力更加充沛!

  在研究日本人的时间感时,不得不提到一个有趣的统计。

  那就是“NHK国民生活时间调查”。此项调查始于1960年,每5年调研一次,是标准的时间序列调查。

  该调查显示,国民(包括从新生儿到老人的所有年龄层)的人均睡眠时间是工作日7小时23分,星期六7小时38分,星期天8小时9分。

第15节,

  详细信息如下。

  工作日的平均睡眠时间

  20多岁

  男性

  7小时20分

  女性

  7小时14分

  30多岁

  男性

  6小时57分

  女性

  6小时56分

  40多岁

  男性

  7小时11分

  女性

  6小时47分

  50多岁

  男性

  7小时16分

  女性

  6小时58分

  看到这一统计结果时我颇感吃惊,20多岁阶层的睡眠时间比其他阶层更多(长)一些。

  然而,究其理由却不免让人觉得可悲,只是因为自由职业者较多而已。这个“自由职业者”的单词是日本制造,其实就是“没有工作”的意思。既然没有工作,当然有可能充分地把时间用在睡眠上。www.buuyu.com

  30多岁的男女睡眠时间均较少,要忙于工作、娱乐以及育儿等,可以说每天24小时都不够用。

第16节,

  跳出20、30、40、50这样的年龄阶层划分,从性别来看,女性的睡眠时间均少(短)于男性。

  其理由无非是女性们往往一人身兼数职。从结构图可以看出,在做好主妇和母亲的同时,她们还要忙于上班或者临时工、兼职。特别是40多岁和50多岁的阶层,男女差距分别是24分钟和18分钟,睡眠时间差陡然拉大。

  可以判断的是,正因为付出了此等辛劳,男性群体一举爆发在退休后选择“熟年离婚”的现象也就因此而在情理之中了。

  还要再披露一个有意思的数据,即使同为日本人,不同地区的地区居民性也有所差异。

  比如,日本睡眠时间最长的青森县人,其平均睡眠时间约为8小时,而这个县也是统计当中寿命最短的县。

  相反地,冲绳县人的平均睡眠时间为6小时,是最短的睡眠时间,然而却是日本最为长寿的。所以不能只凭借睡眠时间加以衡量。还要考虑是温暖还是寒冷地带的问题,寒冷地区要保存食物,势必会有盐分摄入过量的倾向,这些原因也都要考虑在内。

  可以断言的是,人体的能量和睡眠时间几乎毫无关联。

  即使在通常的睡眠调查中,睡眠超过8小时者也都是少数,以6-7小时者居多(占总体的四分之一),5-6小时者占到八分之一。当然,还有2%的人属于睡眠超过10小时的长眠派,与此相对,也有“即使睡眠时间少于4小时也没问题!”的4%的短眠派。

  睡眠时间与年龄是相关的。

  新生儿的平均睡眠时间为16小时,睡眠模式没有昼夜之分。当然其中也存在一定的个体差异。60%的婴儿的睡眠时间是15-18小时,剩余的则分为11小时的短眠派和21小时的长眠派。

  新生儿进入幼儿园后,睡眠时间变为平均11小时,并且在生活模式上变为“早晨型人”。也就是说,原本没有昼夜之分的睡眠模式将变为夜晚型。作为新生儿时代的遗留表现,还必须有30分钟到1小时左右的午休。

  随后,在成长过程中,睡眠时间不断缩短,在迎来青春期(16岁左右)后平均睡眠时间变为8小时,彻底转变为夜晚型睡眠模式下的“早晨型人”。

  当然,午休的习惯也随之消失。

  医学上“最正确的”睡眠方法是?

  睡眠医学显示,世界上存在获取优质睡眠的方法。

  “今天只睡了3小时,中午就再睡5小时把觉补上吧。”

  这样的做法最好避免。比起因为睡眠不足而选择不规律的作息来说,不打乱生活的既定节奏才是上策。即便睡眠不足,也不要想办法通过某种方式去弥补,因为人体内的生物钟具有相当强大的包容力,会帮助我们做好调整的。

  8小时睡眠也不过是一家之说,人是具有个性和个体差异的。既有只要6小时睡眠就足够的人,也有必须睡够10小时的人。对这一问题的探究如不追溯至基因层面,是很难找出答案的。

  无论是短眠派还是长眠派,都没有固定不变的睡眠时间,即便是同一个人,也会发生今天睡得少、明天睡得多的变化。

  无论是“早晨型人”还是“夜晚型人”,只要这样的状态能让自己身体良好,那就是适合自己的生活模式。体内生物钟也不过是主观概念而已,不过是几点到几点必须睡觉的物理时间计测器而已。只要能够舒畅地醒过来,即使只睡5小时又有何妨呢?

  不要被“8小时睡眠”说的数据和统计牵着鼻子走。

第17节,




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